美媒脑子太乱也能速睡

发布时间：2020-07-10 18:21:47 阅读：次来源：PP厂家

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美国“媒介”网站刊文，教你如何在脑子乱时快速入睡。

冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。

点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。

用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系。

想象自己是片叶子在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。