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人到中年记忆力下降怎么办跟着中医做做益智操

发布时间:2020-12-28 13:23:19 阅读: 来源:PP厂家

­  笔者根据首都医科大学宣武医院已故全国名老中医曹锡珍自我防治按摩经验,结合古代养生按摩导引功法,编创了一套益智操。益智操包括活踝松筋、叩天钟、鸣天鼓、三8运气法及握固抓挠等部分,可疏经通络、固秘精气、醒神开窍、健脑增聪,对于增强中老年人认知和记忆力有着良好的效果。

­  具体练习方法如下:

­  1、活踝松筋

­  (1)采取仰卧位的卧姿锻炼。

­  (2)全身放松。两脚开立与肩同宽,先顺时针旋转双侧脚踝50次,频率为30次/分钟;再逆时针旋转双侧脚踝50次,频率为30次/分钟。

­  2、叩天钟

­  (1)采取仰卧位的卧姿锻炼。

­  (2)全身放松。口唇微闭,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,击50次,频率为30次/分钟。

­  3、鸣天鼓

­  (1)采取坐位的姿势锻炼。

­  (2)用手掌心(即用劳宫穴)贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量弹击后脑风池穴,弹50次,频率为30次/分钟。

­  4、三8运气法

­  (1)采取坐位的姿势锻炼。保持身体自然放松。

­  (2)第一8式:将左(或右)手紧握拳,掌心向前,把食指掌指关节突起处放在山根穴,以此为起止点,即横8字交叉处,先后沿两侧眼眶旋转,每运转一个8字呼吸一次,依顺、逆时针各运转25个8字,共50个8字,频率为10次/分钟。

­  (3)第二8式:将左(或右)手紧握拳,掌心向前,把食指掌指关节突起处放在人中穴,以此为起止点,沿口周旋转一圈在此交叉向上,经眼外侧至额与头发交界处,再经另一眼外侧下降至人中穴,每运转一个8字呼吸一次,依顺、逆时针各运转25个8字,共50个8字,频率为10次/分钟。

­  (4)第三8式:将左(或右)手紧握拳,掌心向前,把食指掌指关节突起处放在一侧耳前颞动脉搏动处,以此为起止点,下行围绕耳廓旋一圈,在此交叉,再下行至颏,沿对侧颜面外缘上行,再沿额与头发交界处绕回至起止点,每运转一个8字呼吸一次,依顺、逆时针各运转25个8字,共50个8字,频率为10次/分钟。

­  5、握固抓挠

­  (1)采取仰卧位的卧姿锻炼。

­  (2)双手放于体侧,双脚开立与肩同宽。以肘关节为支点将双手抬起放于体前掌心相对如抱球状。

­  (3)双手与双脚同时做“抓挠”的动作,即双手反复做握拳与松开的动作;双脚十趾做抓物与松开的动作,均各做50次,频率为30次/分钟。

­  6、注意事项

­  (1)在做益智操时要思想集中,排除杂念,并保持身体放松。

­  (2)动作要柔和,力度、幅度、速度均匀柔和规范到位,缓缓而行,不可用猛力。由医生指导并监督其完成练习。

­  (3)每日早晨和晚上睡前各练习益智操1次,每次练习控制在30分钟内完成。

­  (作者系首都医科大学宣武医院康复医学科中医医师)

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