备孕吃啥？5种食物靠谱

备孕吃啥？5种食物靠谱

结婚、生子都是人生大事，而在当今社会，夫妻备孕也是不可忽视的一个阶段。为了生出健康的小宝宝，许多夫妻都积极备孕，从身体检查到饮食习惯，再到日常生活中，在方方面面都有所改变。

然而，据报道，关于备孕夫妻该做什么、不该做什么的建议不计其数，但最简单的改变或许是饮食。哈佛大学研究人员在《美国妇产科学杂志》半月刊上发表的一篇文章称，女性吃什么与怀孕概率间存在联系。

避孕须知

1.时机选择

如果女方此前选择口服避孕药，停药后不宜立即怀孕。因为不论长、短期避孕药，其作用原理就是打乱排卵或受精的机会，从而达到避孕目的。市面上常见的避孕药，尽管名称不一，但都含有甲地孕酮、炔雌醇一类物质，这类药物服用之后，都会对生殖产生一定的影响。一般停服药物半年后，身体可恢复到用药前的状态，对生育不再有影响。2.孕前检查这项检查最好在计划怀孕之前6个月做。其中，空腹抽血化验是检查血常规及血型、肝肾功能、乙肝、艾滋等，妇科检查是为了检查是否有原微生物如沙眼衣原体、淋球菌等，因为可能会引起胎儿宫内感染，如果有问题就要及早治疗，并避免在此期间怀孕。尿常规检查可诊断是否有肾脏疾病，心电图检查是看心脏是否有异常，是否能胜任孕期的超重负荷。此外，还包括胸片检查和口腔检查等。3.生活习惯决定好做孕前检查的同时，备孕夫妇的生活习惯也要改一改。首先就是要戒烟、戒酒，并远离有毒物质以及放射源。在用药方面，一定要谨慎，不要自行服用药物。如果必须用药，一定要听取医生的建议。

适当的锻炼也很重要，但是并不提倡剧烈运动，如游泳等，散步、瑜伽就是不错的选择。此外，放松心情也很重要，需要注意别熬夜，茶和咖啡也要减量饮用。尽量给自己减轻压力，过规律的生活。4.知识摄取了解排卵期知识。一般女性每个月只排一个卵细胞，所以把握排卵期(排卵前后两三天内)行房，会大大提高怀孕几率。另外，基础体温曲线图有助于预测排卵，通常是在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.30.6℃。

如果女方此前选择口服避孕药，停药后不宜立即怀孕。因为不论长、短期避孕药，其作用原理就是打乱排卵或受精的机会，从而达到避孕目的。市面上常见的避孕药，尽管名称不一，但都含有甲地孕酮、炔雌醇一类物质，这类药物服用之后，都会对生殖产生一定的影响。一般停服药物半年后，身体可恢复到用药前的状态，对生育不再有影响。

2.孕前检查

这项检查最好在计划怀孕之前6个月做。其中，空腹抽血化验是检查血常规及血型、肝肾功能、乙肝、艾滋等，妇科检查是为了检查是否有原微生物如沙眼衣原体、淋球菌等，因为可能会引起胎儿宫内感染，如果有问题就要及早治疗，并避免在此期间怀孕。尿常规检查可诊断是否有肾脏疾病，心电图检查是看心脏是否有异常，是否能胜任孕期的超重负荷。此外，还包括胸片检查和口腔检查等。

3.生活习惯

决定好做孕前检查的同时，备孕夫妇的生活习惯也要改一改。首先就是要戒烟、戒酒，并远离有毒物质以及放射源。在用药方面，一定要谨慎，不要自行服用药物。如果必须用药，一定要听取医生的建议。

适当的锻炼也很重要，但是并不提倡剧烈运动，如游泳等，散步、瑜伽就是不错的选择。此外，放松心情也很重要，需要注意别熬夜，茶和咖啡也要减量饮用。尽量给自己减轻压力，过规律的生活。

4.知识摄取

了解排卵期知识。一般女性每个月只排一个卵细胞，所以把握排卵期(排卵前后两三天内)行房，会大大提高怀孕几率。另外，基础体温曲线图有助于预测排卵，通常是在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.30.6℃。

该吃什么？

1.三文鱼

三文鱼富含Omega;3脂肪酸。三文鱼的替代品包括坚果和种子、鸡蛋和小扁豆。

2.菠菜

这种深绿色叶菜富含叶酸。叶酸是B族维生素，已被证明能提高排卵率及其可靠性。叶酸还有助于细胞分裂和生成DNA，这两点都有助于健康怀孕。

3.全谷物

全谷物含有B族维生素B9(叶酸)和B12，这些维生素对健康生育能力至关重要。数项研究证明，缺乏维生素B12与不育相关。全谷物中还含有抗氧化剂，它能保护组成卵子的细胞和产生生殖激素的器官不受自由基损害。适宜食用的食物包括糙米、燕麦片和大麦。

4.豆类

豆类与生殖能力有关是因为富含叶酸和纤维，而且是蛋白质的优质来源。豆类的铁含量高。备孕时要避免贫血，铁至关重要。

5.黑巧克力

数项研究表明，黑巧克力含有一种氨基酸，即L精氨酸。这种氨基酸已被证明能增加精子活力。它的抗氧化剂含量也很高，这有助于抗击污染物和毒素中的自由基并增进心脏健康。蓝莓和柑橘类水果也是富含抗氧化剂的食物。

哪些别吃？

1.油炸食品

美国哈佛大学一项研究表明，油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的几率降低。

2.汽水

发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，每天喝一份或更多的全糖汽水，可能会降低怀孕概率。研究人员发现，每天喝一份含糖饮料与生殖能力降低20%有关，无论是男方还是女方。

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