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好玩的健身动作挑战你的身体吧-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:29:54 阅读: 来源:PP厂家

健身是一件快来的事情,就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲,你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢?如果你想换换口味,下面这些好玩的的健身动作最适合你了。

徒手碎颅者

1.Bodyweight Skullcrusher

(徒手碎颅者)

假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作,不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了,特别指三头肌,那就有必要试试"碎颅者"这个动作了。

传统的"碎颅者"是属于锻炼三头肌的动作,需要用到平板以及额外的负重,哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者,和传统动作特点一致,只是这次使用的是你自身的负重,找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌,还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉,这样你就不需要平板来为你提供平衡了。

两手间距较小,握持住单杠呈俯卧撑姿势,大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变,身躯往下时利用三头肌发力,全身只有手肘是会弯曲的,放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推,返回高位时的动作。单杠的位置越低,动作难度越大。

窄距引体向上

2.Close-Grip Chin-Up

(窄距引体向上)

这项运动侧重的是对于肱二头肌的锻炼,采用的是窄握距反握的方式,这样能够极大程度上地激活肱二头肌,而正握的方式侧重锻炼的是背部肌肉,虽然两种方式都能够锻炼到手臂以及背阔肌部分。同时结合碎颅者这个动作,锻炼到两个对立的肌肉群,能够锻炼出一副更加平衡对称的上身肌肉。

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