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想身体健康这8件事再忙也要做-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:05:57 阅读: 来源:PP厂家

忙是现代人生活的标志,没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”.忙也是现代人健康的杀手,身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。这里提醒你再忙也要做的8件事,留住你的健康,下面一起来跟天天养生网小编看看吧!

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,研究结果显示,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

2、每天吃够5种蔬菜

有调查显示,九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。

中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。

还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

3、中午打盹30分钟

希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可缓解压力。

午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。

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