大姨妈来前总烦躁易怒 是经前期综合征在作怪
想必有不少女性也会有同样感受,大姨妈前突然变得敏感、烦躁易怒、情绪极不稳定,有的人甚至会出现头痛、失眠、乳房胀痛等症状,这究竟是怎么了呢?是精神方面出问题了吗?别担心,这一切,可能只是经前期综合征在作怪。
经前期综合征是个啥?
经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛,常伴随有恶心、呕吐、腹泻等,严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状,并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性,往往生育后就会减轻或消失。
经前期综合征症状
1、头痛和偏头痛头痛:这是因为头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力,从而导致头痛。偏头痛则经常在月经期间发生,而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。
2、水肿:由于水肿的缘故,很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能发生水肿,个别女性还会发生牙龈肿胀,眼底甚至是椎骨充水。而后者导致了背痛。
3、乳房肿痛:这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素,导致荷尔蒙分泌加快造成的。
4、长小痘痘:雌激素分泌量减少,导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙。油脂分泌增多,生暗疮的几率增高。
5、情绪低落:由PMS导致的情绪低落跟生病不一样的地方在于,一旦经期开始,这种低落情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低,以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。
6、疲倦:尽管有些女性在经期前反而会亢奋,很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。
缓解经前综合征从“心”入手
1、学会放松心情
若是感觉情绪低落,抑郁或者暴走啊,请不要让这些消极情绪一直控制你,而是应该学会放松自己。保持乐观的态度,会帮助你缓解精神上的压力。调整好心态,是缓解经期综合症的第一步。
2、常做深呼吸
深呼吸不失为一个缓解经期综合症的好方法。当你感觉自己头脑要崩溃的时候,可以选择进行深呼吸,调节自己的心情,让紧张的情绪得到放松。
3、适当做运动
运动既能锻炼身体,还可以让人放松心情。当你正在为小事情感到不爽时不妨去户外散散步,或者找朋友打球,把坏心情释放出去,让自己不至于被经期综合症折磨的死去活来。慢跑或者羽毛球类的运动都是不错的选择。
4、经常泡澡
在温水中加入一杯海盐制成的矿物质澡,会使你放松全身的肌肉,缓解肌肉痉挛,而在加入精油的温水中泡澡可缓解紧张情绪,安定心神。
5、保持生活作息规律
尽量不要熬夜,容易导致内分泌失调,引起经期的不良反应。改变昼夜生活节奏,对调节身心有很好的作用。
6、多吃纤维食物
纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素,促进胃肠蠕动,减少便秘现象,多吃蔬菜,豆类,全麦,荞麦以及大麦等食品,你会收到意想不到的效果。
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