红薯、白薯、紫薯，哪种最营养？怎么吃有讲究

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

甘薯是我们日常生活中常见的养生美食。其做法也越来越多了，焗红薯、紫薯丸子、蕃薯饼、红薯泥、拔丝地瓜……那么多薯类，红的白的紫的，哪类更健康？又有什么营养价值呢？

一、白薯、红薯、紫薯的区别

1类胡萝卜素“皇后”——红薯

红薯是人们最常吃的。红薯的含糖量高，淀粉含量较少，口感柔软。而且红薯中除了糖分高，类胡萝卜素和叶黄素也很高。

类胡萝卜素中的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，对于预防维生素A缺乏症和保护视力具有重要作用，还有利于预防心脑血管疾病和癌症。

叶黄素又被称为“植物黄体素”，是类胡萝卜素中的一种，它有利于视网膜和心脏的健康。

2花青素“大王”——紫薯

关于紫薯，很多人并不陌生，但是对它可能还存在误解：以为紫薯是转基因食品或者是染色的。其实紫薯的紫色是由于其中含有较高的花青素。

花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损害，能帮助预防心脑血管疾病，保护肝脏；还能延缓脑神经衰老，对由糖尿病引起的毛细血管病也有辅助防治作用；紫薯富含膳食纤维，在通便、维持胃肠道功能上具有重要作用。

专家提示：紫薯花青素、膳食纤维含量高，抗氧化、缓衰老、防便秘效果明显，特别适合中老年人吃。

3淀粉“冠军”——白薯

白薯的块根内部颜色较浅，淀粉含量较高，食用起来口感较干，甜味也较淡些。相比于其他颜色的品种来说，白肉甘薯的健康优势不那么明显。

专家提示：因为白薯的淀粉含量高，换算成米饭的时候就不能按照4:1了，要按3:1才对。也就是说当你吃一块白薯的时候，你当天吃的米饭的量就得减少3/4了。

如果非要做比较，红薯和紫薯的营养价值更高，而相比之下这两种之间的营养各有千秋，大家内蒙古血管病医院有哪些
完全可以凭借自己的口味去挑选，不过，无论吃哪种薯类都要注意以下的原则。

1不可一次食用过多

甘薯可以代替一部分主食食用，但是不宜吃得过多。如果过量食用甘薯，肠胃内容易产生大量二氧化碳，引起肠胀气，严重的还会让人有烧心的感觉。

胃酸多的人不宜多食甘薯，吃得过多会反酸，反而对身体不利。

2和米饭、菜肴搭配在一起吃

薯类营养并不全面，建议和其他食物搭配。不论是切成小块，放到米饭或者粥中做成紫薯米饭或者红薯粥，亦或者是紫薯和面粉、鸡蛋混合制作成紫薯馒头、饺皮等等，都是不错的选择。

专家提示：在搭配米饭时，要减少米饭的食用。

3不同人群的食用注意

成年人：都可以食用，建议将每次的食用量控制在50~100克；

老年人：适合吃红薯和小块的紫薯；

糖尿病人：推荐食用紫薯，且每食100克紫薯，需减少主食25克；

小孩子：都可以食用，建议将每次的食用量控制在25~50克。

1双薯饼

【用料】：红薯、土豆、面粉、鸡蛋、蜂蜜

【做法】：

1. 红薯、土豆洗净，去皮擦丝。

2. 加入适量食盐、鸡精提鲜；少许胡椒粉，拌匀；再加入2个鸡蛋，适量面粉和少许泡打粉。

3. 平底不粘锅抹一层底油，下面用小火慢慢煎。中间用铲子划几道口子，便于煎熟，煎至两面金黄，外皮脆而内里熟软，即可出锅。

4. 如果蒸双薯饼，可多加些面粉，蒸15分钟。

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土豆中淀粉占20%，是米和面的1/4，热量低，适合减肥人群。同时又富含维生素C、维生素A、蛋白质。红薯和土豆的超强搭配能够帮助控制住体重，预防心脑血管疾病。

2拔丝红薯

【用料】：红薯、牛奶、蜂蜜

【做法】：

1.红薯削去外皮后洗净、切块。

2.把切好的红薯放入煮锅里，加少许水(刚没到红薯表面即可)煮熟。

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ustify">3.红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。盛出后可根据个人口味加入适量的蜂蜜。

牛奶中富含丰富的蛋白质以及维生素矿物质，对于身体来说是非常好的食物。所以两者搭配在一起有很好的互补作用。

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