母亲养生三阶段最需留心

母亲养生三阶段最需留心谁言寸草心，报得三春晖。母亲这个词，对于所有人来说，都有着特殊的含义。母亲陪伴我们每一个人成长，她永远用温柔、慈祥、包容的爱让子女们无比温暖。在这个特殊的日子，记者梳理了三个不同阶段母亲的养生秘法，希望能让母亲们永远健康、愉快。坐月子并非一个月而是42天卧床不洗澡均是误区首先要搞清楚的是，我们平时所说的坐月子，其实并不是一个月时间。新妈妈自宝宝出生到恢复，大约需要6周左右，这42天被称为产褥期，需要特别的护理，因此月子时间是42天。另外，近年来随着网络的兴起，外国的各类新闻也随之传入中国。网民们对外国妈妈们的不讲究也是议论纷纷。那么，传统观念中月子里不能吹风、不能洗澡，甚至不能刷牙的做法，到底靠不靠谱？实际上，虽说前人的总结有一定依据，但科学再次证明，凡事过犹不及。如产后身体排出的汗液、恶露以及溢出的乳汁，不及时清洗会使抵抗力弱的产妇感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。过去人们认为产妇体力消耗大，体质虚弱，所以需要静养，最好是长期卧床不起。然而，这又是一个过犹不及的情形。对于时尚范满满的妈妈们来说，在保证休息的同时，做一下产后健身操，也有利于体型恢复。饮食原则gt;gt;少食多餐荤素搭配孕期时胀大的子宫对其他器官造成压迫，在产后胃肠功能还没有恢复正常时，一定要少吃多餐，甚至一天可以吃五到六次。在饮食搭配上，需要荤素搭配，多吃含钙、铁的食物。从营养角度来看，只吃大鱼大肉来进补是不可取的。在很多素食中，除了含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进消化、防止便秘。此外，一定要保障体内水分的补充。新妈妈在生产过程中及产后都会大量地排汗，再加上要哺乳，因此需要大量地补充水分。◆食谱推荐：当归苁蓉羹材料：当归身，肉苁蓉，冬葵菜，猪血，葱白，盐，麻油或花生油等各适量。做法：将当归身，肉苁蓉，冬葵菜洗净，加适量的清水，小火煎煮，取汁去渣备用。将猪血煮熟，切成条，放在锅内加药汁、葱白、盐、麻油等调味即可。更年期肥胖缺钙都是问题食补加运动有帮助更年期是每个女人都将面对的一个人生阶段，大多是在40岁到50岁之间。正确对待更年期，及时做好保养工作，妈妈们才能安全度过。最容易发生在更年期的毛病就是骨质疏松症。然而补钙并不是补得越多越好，要遵循几个补钙原则：尽量食补、尽早补、掐时间补，比如睡前喝牛奶，对于钙的吸收会更好。随着年龄增长，人的活动量减少，这容易因热量过剩而肥胖。因此，妈妈们一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯。人们常说的人老珠黄，其实并不只是一个形容词，也是对女性气色的客观描述。进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐渐下降，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来，这种情况下，很难呈现出完美的精神状态。再加上胶原蛋白的流失，人的气色自然会受到影响。饮食原则gt;gt;少吃辣多食蔬果鱼虾应对更年期综合征，采取食补的方式更能起到好的效果。首先，进入更年期的妈妈们最好减少刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒茶等，人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。其次，要多吃鱼虾和豆类，因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，关系到体组织的修复及免疫功能的维持；豆类中则含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适。最后，高糖、高盐、高脂肪的食物在人生的每个阶段都要适可而止，同样的，更年期多吃蔬果和粗粮才有益身体健康，尤其是富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类等，而全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物中也含有大量的维生素。◆食谱推荐：甘麦大枣汤材料：浮小麦50克、红枣5枚、生甘草5克。做法：将以上材料煎药液300毫升，早晚两次分服。夕阳红老年运动持之以恒初期每周3次较合适目前，退休之后的老年阶段真正诠释了夕阳红。陪伴孙辈成长、说走就走的旅行、老姐妹们跳舞游园活动多到让年轻人都羡慕不已。然而，身体机能的退化却在一定程度上限制了老人们的黄金时光。养好身体不只是保障了自己的美好生活，更是能给孩子们减轻负担。在运动方面，由于各项生理机能在下降，血管弹性变差，因此老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引发意外事故。健身运动的效果在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。刚刚开始参加运动的人，运动次数和运动量都应该少一些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后可以逐渐上升至每周3～5次，每次30～50分钟。对于体质稍差、年龄偏大或初次进行锻炼的人，可以选择慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次。饮食原则gt;gt;定时定量且多素少油老年人的饮食要以养生为主，宜清淡、品种多，营养供给全面是健康的秘诀之一。良好的饮食营养不仅可以延缓老化的速度，而且可以降低各种慢性疾病发生的几率。根据老年人的生理特点，日常饮食方面应注意几点。第一，老年人进餐应定时、定量，防止饥一顿、饱一顿或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。另外，还应保证多素菜、少油腻，因为新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质；油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。

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